30.03.2016

KOLAY BİR MEDİTASYON ve GEVŞEME YÖNTEMİ

Global Bilgiler  /  at  11:09  /  No comments

Global Bilgiler
Meditasyon, Latince meditatio kelimesinden türetilmiş, sözcük anlamıyla birçok Batı dilinde "derin düşünme" anlamına gelmekte olan bir terim olup, sözlüklerde, "kişinin iç huzuru, sükûnet, değişik şuur halleri elde etmesine ve öz varlığına ulaşmasına olanak veren, zihnini denetleme teknikleri ve deneyimlerine verilen ad" olarak tanımlanır. Meditasyon tekniklerine, ait oldukları, Budizm (Hindistan), Taoizm (Çin), Bön (Tibet), Zen (Japonya) ve İslamiyet'te (tefekkür) gibi inanç sistemlerine göre ve izledikleri yöntemlere göre değişik adlar verilmiştir. Ayrıca günümüzde mevcut farklı inanç sistemleri, mezhepler ve ekoller meditasyonu farklı olarak yorumlamakta ve farklı şekillerde uygulamaktadırlar. Bu bakımdan standart ya da tekbiçimli bir meditasyondan söz etmek olanaksızdır.
Meditasyon, birçok kültürde ve dinde uygulanan manevi bir arınma tekniğidir. Uyanıklık ve konsantrasyon çalışmalarıyla kişi kendini toplar ve zihnini, ruhunu dinlendirir. Doğu kültürlerinde meditasyon, köklü ve bilinç açıcı bir teknik olarak kabul edilir. Söz konusu olan bilinç açma durumu, her inanışa göre farklı adlandırılır. Bunlar; boşluk, farkındalık, tek olma, burada ve şimdide olma, düşüncedeki özgürlük olarak tanımlanabilir. Transandantal Meditasyon(TM)için: "Biz meditasyonu tanımlarken onun çok dinlendirici, sakin ama artmış bir uyanıklığın da olduğu ve genellikle iç mutluluğu yaşatan öznel bir deneyimi kazanmak amacıyla tekrar tekrar yapılan zihinsel bir teknik olarak tanımlarız" denilmektedir." 415 Jevning et al. (1992)

Amaç: Bu meditasyonun amacı, zihni ve bedeni dinlendirmek, uykuya dalmadan, gayet açık bir zihinle rahatlamayı ve farkındalık geliştirmeyi öğrenmektir. Burada paylaşacağım meditasyon hayal kurmak, dilekleri gerçekleştirmek, yüksek bilinç elde etmek vb amaçlarla yapılmaz, yalnızca sade, yalın, açık ve dinlenmiş bir zihin elde etmek içindir.

Meditasyon yaparken: Meditasyonda başarı amaçlanmaz. Yavaş öğrenilir, her gün düzenli yapılır ve hiçbir beklentiye girilmez. Meditasyon her defasında başka deneyimlenir. Bilmeniz gerekir ki, düşünceleriniz durmaz. Düşüncelerinizi durdurmaya çalışmayın, gelsinler, gitsinler, izleyin. Meditasyon yapmaya “çalışmayın”. Yalnızca olduğunuz gibi olun. Kolaya kaçın. Yalnızca dikkatinizi bilerek, hafifçe yönlendirin.Zihniniz başka yerlere gittiğinde onu hoşgörün! Zihin dağınıktır, asidir, her çağıran düşüncenin peşinden gider. Zihninize karşı yumuşak ve sakin bir sabır geliştirin. Çok sık meditasyon yaptığınızda, zihniniz meditasyona önce alışacak, sonra tiryakisi olacaktır.Bedeninizin sıkıntıları da kaçınılmazdır. Uyuşma normaldir, merak etmeyin. Yalnızca sinirleriniz etkilenmekte, kan akışınız değil.

Ortam ve zaman: Yemekten en az iki saat sonra meditasyon yapın, yemek üzerine uykunuz geleceği için yemek sonrası önerilmez.

* Sakin bir köşe bulun, dik oturun, belinizi dik tutmak için destekleyin. Başınızı dik tutun, öne ya da arkaya düşmesin. Sandalye en kolayıdır. İsterseniz bağdaş kurup kalçalarınızın altına alçak bir yastık da koyabilirsiniz. 
* Ellerinizi rahat bir şekilde kucağınıza koyun.
* Oturuyorsanız, bacaklarınızı paralel tutun, çapraz yapmayın ve ayaklarınızın tabanları yere bassın.
* Gözlerinizi kapatın ya da gevşek bir şekilde hafif açık olsunlar, dizlerinizden biraz ileriye bakın.
* Burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan, mum üfler gibi kuvvetle üfleyin. Bunu üç kez yapın.
* Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan rahat nefes alın ve verin.
* Tamamen rahat ve doğal bir şekilde burnunuzdan nefes alıp vermeye devam edin.
* Dikkatinizin dörtte birini nefesinize verin
* Yavaşça 1-2-3-4 sayarak burnunuzdan nefes alın, bir saniye tutun 
* Yavaşça 1-2-3-4-5-6-7-8 sayarak burnunuzdan verin, bir iki saniye durun 
* Nefesi uzun alıp, uzun verin, akıcı olsun, kademeli olmasın.
* Bu şekilde devam edin.

İyice rahatladığınızda saymayı bırakın

Nefes ritminizi sürdürün
* Dikkatinizi ayaklarınıza verin
* Ayaklarınızı rahatlatın, gevşetin, yumuşatın
* Ayak bileklerinizden aşağı, iki ayağınızı birden tüm ağırlıklarıyla, bulundukları yere öylece bırakın
* Alt baldırlarınızı rahatlatın, gevşetin, yumuşatın
* Dizlerinizden aşağı, iki bacağınızı tüm ağırlıklarıyla, bulundukları yere öylece bırakın
* Kalçalarınızı gevşetin, üst baldırlarınızı rahatlatın, gevşetin, yumuşatın

Şimdi kalçalarınızdan aşağı, iki bacağınızı birden tüm ağırlıklarıyla bulundukları yere öylece bırakın
* Karnınızı rahatlatın, gevşetin, yumuşatın
* Göğsünüzü rahatlatın, gevşetin, yumuşatın
* Omuzlarınızı rahatlatın, gevşetin, yumuşatın
* Sırtınızı dik tutmaya devam edin, 
* Sırtınızda kastığınız yerler varsa rahatlatın, gevşetin, yumuşatın
* Kollarınızı, ellerinizi, parmaklarınızı rahatlatın, gevşetin, yumuşatın
* Omuzlarınızı yeniden rahatlatın, gevşetin, yumuşatın
* Boynunuzu ve ensenizi rahatlatın, gevşetin, yumuşatın

Şimdi boynunuzdan aşağı, tüm bedeninizi tüm ağırlığıyla oturduğunuz yere öylece bırakın
* Başınızın arkasını, saç diplerinizi gevşetin
* Kulaklarınızı rahatlatın, gevşetin
* Yüzünüzü buruşturun, tutun ve bırakın
* Alnınızı rahatlatın, gevşetin, yumuşatın
* Gözlerinizi, gözkapaklarınızı gevşetin
* Yanaklarınızı gevşetin
* Ağzınız kapalı, çenenizi gevşetin
* Dikkatinizi başınızın tepesine getirin, burayı rahatlatın, gevşetin

Şimdi başınızla beraber bütün bedeninizi, bütün ağırlığıyla oturduğunuz yere öylece bırakın
* Tamamen rahat ve doğal bir şekilde burnunuzdan nefes alıp vermeye devam edin
* Dikkatinizin yalnızca dörtte birini nefesinize verin, gerisi serbest kalsın
* Aldığınız her nefesi, iki katı kadar sürede verin
*Dikkatiniz başka yere kayarsa hep rahatça, kolayca yeniden nefesinize getirin (Kendinizi hoşgörün!)
* Bu beş ila yirmi dakika sürebilir

Zihninizin tamamen dinlendiğini hissettiğinizde dikkatinizi bedeninize getirin 
* Bedeninizin normal ağırlığını hissedin,
* Ellerinizi, kollarınızı, bacaklarınızı gerin
* Dikkatinizi gözkapaklarınıza getirin
* Kendinizi tamamen hazır hissettiğinizde, yere bakarak yavaşça gözlerinizi açın
* Bir süre bekleyin, hazır olduğunuzda yerinizden kalkın.

Zihninizi ve bedeninizi dinlendirdiniz. Kendinizi nasıl hissediyorsunuz ? Şimdi, sevginizin tüm varlıklara, tüm insanlara akmasına her an izin verin. Onların sunduğu sevgiyi de alın, doldurun kalbinize, nasıl verildiğine bakmayın, herkes kendi bildiği gibi sever.

* Alıntı

Share

0 yorum:

ZIRAI DON DOLU EROZYON ÇIĞ DÜŞMESİ SU TAŞKINLARI KURAKLIK HORTUMLAR SİS KUVVETLİ RÜZGAR VE FIRTINA ORMAN YANGINLARI HEYELAN SEL BASKINI YANARDAĞ PATLAMASI DEPREMLER TSUNAMİ TRUF MANTARI KUŞ CENNETİ NEMRUT KRATER GÖLÜ COMBATING DESERTIFICATION

Copyright © 2013 Global Bilgiler. WP Theme-junkie converted by Bloggertheme9
Blogger templates. Proudly Powered by Blogger.