29.08.2016

VİTAMİNLER, VİTAMİNLERİN ÖZELLİKLERİ, VİTAMİN ÇEŞİTLERİ

Global Bilgiler  /  at  11:44  /  No comments

VİTAMİN A: 
  • Yağda çözünen bir vitamindir, fazlası genellikle karaciğerde depolanır. 
  • Sağlıklı cilt,saç ve kemik ile iyi bir görüş için gereklidir. 
  • Diş ve dişetinin sağlıklı bir yapıda kalmasına yardım eder. 
  • Vitamin B, D, E,kalsiyum, fosfor, ve çinko ile birlikte çalışır. 
  • Vitamin C ile oksidasyondan korunmalıdır. Sağlıklı kalmamız için gerekli esansiyel vitaminlerden biridir. 
VİTAMİN B-1 (TİAMİN):
  • Suda çözünen bir vitamindir. 
  • Tiamin olarak bilinir ve karbonhidratların enerjiye dönüşmesine yardım eder. 
  • Sinir sistemine yararlı etkileri olduğundan moral vitamini olarak bilinir. 
  • Vitamin B-1 sindirime yardımcı olur ve büyümeyi destekler. 
  • Sebzelerin pişirilmesi,alkol,kafein ve antiasid gibi etkenlerle Vitamin B-1 azalabilir. 
VİTAMİN B-2 (RİBOFLAVİN): 
  • Suda kolayca çözünüp absorbe olabilen bu vitamin sağlıklı cilt, doku yenilenmesi, yağ protein ve karbonhidratlardaki enerjinin kullanılabilir hale dönüşmesi için gereklidir. 
  • Vitamin B-2 aynı zamanda oksijen kullanımı, sağlıklı antikorların ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna da yardım eder. 
  • Ayrıca göz sağlığı ve görüş yeteneği için de çok önemli bir vitamindir. 
VİTAMİN B-3 (NİASİN / NİASİNAMİD): 
  • Vitamin B-3 olarak da bilinir ve suda çözünür. 
  • Yağ,protein ve karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesinde rol oynar. 
  • Beyin fonksiyonları, sağlıklı cildin korunması ve sindirim sistemi için önemli bir vitamindir. 
VİTAMİN B-6 (PRİDOKSİN): 
  • Suda çözünen bu vitamin diş ve dişeti sağlığının korunması,kan hücreleri,sinir sistemi fonksiyonlarının sağlıklı işlemesi için gereklidir. 
  • Vitamin B-6'nın yağlar,proteinler ve karbonhidratlardaki enerjinin vücutta kullanılabilir hale getirilmesinde çok büyük önemi vardır. 
  • Vücut sağlığı için gerekli esansiyel vitaminlerden biridir.
  •  Antikorların oluşumuna yardımcı olarak vücudun korunmasını sağlar. 
  • Aynı zamanda vücuttaki sodyum ve potasyumun dengede kalmasını sağlar. 
VİTAMİN B-7 (BİOTİN): 
  • Suda çözünen bu vitamin cild ve dolaşım sisteminin sağlığı için gereklidir. 
  • Yağların ve proteinlerin yıkımı için de gerekli olan bir vitamindir. 
  • Sağlıklı saçın gelişiminde önemli bir rol oynar. 
  • Sağlıklı bir beslenmede yer alması gereken esansiyel bir vitamindir ve diğer B-grubu vitaminleri ile birlikte çalışır. 
  • Cildin sağlıklı kalabilmesi biotin miktarına bağlıdır. 
VİTAMİN B-12 (SİYANOKOBALAMİN): 
  • Vücuttaki en önemli rolü kırmızı kan hücrelerinin gelişmesi ve çoğalmasında etkili olmasıdır. Özellikle sinir sistemi fonksiyonlarının devamı için gereklidir. 
  • Diğer B-grubu vitaminleri gibi Vitamin B-12 de yağ,protein ve karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesinde etkilidir. 
  • Bu esansiyel vitamin aynı zamanda konsantrasyon, denge ve hafıza için de çok önemlidir. 
VİTAMİN C (ASKORBİK ASİD): 
  • Suda çözünen ve vücut sağlığı için gerekli olan esansiyel vitaminlerden biridir. 
  • Koruyucu vitamin olan Vitamin C; hücreleri korur ve dokuların dış etkenlerden zarar görmesine engel olur. 
  • Vitamin C vücudun enfeksiyonlara karşı direncini arttırır. 
  • Aynı zamanda yaraların iyileşmesi, diş ve dişeti sağlığı için de önemlidir. 
  • Vitamin C kan damarlarını güçlendirir. 
  • Vücudun tüm organlarının ve salgı bezlerinin fonksiyonlarını sağlıklı bir şekilde sürdürebilmeleri için Vitamin C gereklidir. 
  • Sigara içen,stres altında olan,alkol kullanan ve ileri yaştaki insanlar daha yüksek oranda Vitamin C'ye ihtiyaç duyarlar. 
VİTAMİN K: 
  • Yağda çözünen bu vitamin kanamaya karşı etkilidir. 
  • Yoğurt,yumurta ve lifli yeşil sebzelerde bulunur. 
  • Kanı pıhtılaştırıcı faktörlerin oluşumu için gereklidir. 
  • Böylece iç kanama doğal olarak kontrol edilebilir. 
VİTAMİN D: 
  • Yağda çözünen bu vitamin " Güneş Vitamini " olarak bilinir. 
  • Kalsiyum ve fosfor absorbsiyonunu arttırarak kemikleri ve dişleri (bilgi yelpazesi.net) güçlendirir. 
  • Vitamin D beslenme ve güneşten sağlanan gerçek bir kazançtır. 
  • Vitamin A ile birlikte çalışır. Sağlıklı kemik ve dişler için gereklidir. 
  • Özellikle büyüme çağındaki çocukların Vitamin D'ye olan ihtiyaçları çok fazladır. 
  • Aynı zamanda Vitamin C ile de birlikte çalışır. 
  • Sinir sisteminin çalışması,kalp ve kandaki Vitamin D miktarına bağlıdır. 
VİTAMİN E: 
  • Yağda çözünen bir vitamindir ve vücutta depolanabilir. 
  • Bu vitamin sağlığımız için gerekli esansiyel vitaminlerden biridir. 
  • Vitamin E sağlıklı dolaşımı ve kırmızı kan hücrelerini destekler ve çevre kirliliğine karşı korur. 
  • Kırmızı kan hücrelerini koruyucu etkisi cilt,üreme organları ve kaslar için çok önemlidir. 
  • Doğum kontrol hapı alımı,mineral yağlar,alkol,hava kirliliği ve klorlu su içimi vücuttaki Vitamin E miktarını düşürebilir. 
FOLİK ASİD: 
  • B-grubu vitaminlerinden biridir. 
  • Kırmızı kan hücrelerinin oluşumu ve proteinlerin enerjiye dönüştürülmesi için gerekli olan önemli bir vitamindir. 
  • Folik asid hücrelerin büyümesi ve bölünmesi için gereklidir. 
  • Yaraların iyileşme prosesi ve sindirim sistemi fonksiyonlarının devam etmesi vücuttaki Folik asid miktarına bağıdır. 
İNOSİTOL:
 
  • Yağın parçalanması,beyin hücrelerinin beslenmesi,yağ ve kolesterol metabolizması için önemlidir. 
  • Sağlıklı saç gelişiminde büyük rol oynar. 
PABA (PARA-AMİNOBENZOİK ASİD): 
  • Suda çözünür ve proteinlerin yıkımı için önemlidir. 
  • Güneş ışınlarına karşı koruma sağlayıcı özelliğiyle cildin sağlıklı ve pürüzsüz kalabilmesi için gereklidir. 
  • PABA aynı zamanda folik asid oluşumuna yardım eder. 
  • Cildi güneş ışınlarından koruyucu losyonlarda güneş yanığına karşı koruyucu faktör olarak kullanılır. 
PANTOTENİK ASİD: 
  • Beslenmede önemli bir yeri olan B-grubu vitaminlerinden biridir. 
  • Yağ, karbonhidrat ve proteinlerin kullanılabilir enerjiye dönüşmesine yardım eder. 
  • Adrenal bezlerinin ve sindirim sisteminin çalışması Pantotenik asid miktarına bağlıdır. 
  • Hücre büyümesi ve bölünmesi için önemlidir. 
ESTER-C: 
  • Ester-C InterCal Corp. tarafından geliştirilmiş patentli ve özel bir C vitaminin' dir. 
Ester-C'nin diğer C vitaminlerinden farkı nedir ? 
  • Normal C vitaminleri gibi asidik değildir. 
  • Özel bir prosesle nötralize edilmiştir, yüksek dozlarda bile midede ekşime yapmaz. 
  • Normal C vitaminlerinde bulunmayan ve etkiyi arttıran aktif metabolitler (Ca-L-Threonate ve Ca-Ascorbate) ihtiva eder. 
  • Bu nedenle bioyararlanımı tamdır. 
  • Vücut alınan Vitamin C'den %100'e yakın faydalanır. 
  • Ester-C hücrelerde maksimum konsantrasyon sağlar. Bu nedenle daha faydalı ve daha uzun süreli etki gösterir. 
  • Emilimi normal C vitamininden 2 kat daha hızlı ve yüksektir. Bunun sebebi ihtiva ettiği metabolitlerdir. 
  • Beyaz kan hücrelerini normal C vitamininden 4 kez daha fazla arttırır. 
  • Emilimi yüksek olmasına rağmen,atılımı azdır. Çünkü tamamına yakını vücutta kullanılır. 
  • Ester-C aktif metabolitleri sayesinde daha fazla antioksidan özellik gösterir. 
  • Vücut direncini arttırırlar.
  • Enzimlerin yapısına katılırlar.
  • Düzenleştiricidirler, enerji vermezler, sindirilmezler.
  • Bir kısmı besinde bulunduğu şekliyle vitamin özelliğinde değildir. 
  • Bunlar vücuda alındıktan sonra vitamin özelliği kazanır. 
  • Bunlara provitamin denir.
Yağda eriyen vitaminler A, D, E, K

Suda eriyen vitaminler B, C 'dir.

İnsan vücudunda A, B, D, K sentezlenir.
  • A karaciğerde
  • B,K bağırsakta (bilgi yelpazesi.net) bakteriler tarafından
  • D deride
  • A, D, K karaciğerde depolanır. Diğerlerinin fazlası atılır.
Hangi Besinlerde Hangi Vitaminler Var?

A vitamini 
  • Büyüme ve gelişmeyi sağlar, vücudu enfeksiyonlara karşı korur, gece körlüğünü önler.
B vitamini 
  • Tahılların kabuklarında, et, süt, karaciğer ve yeşil sebzelerde bulunur.
  • Karbonhidrat, yağ ve proteinlerin vücut içinde kullanılmasında katalizör olarak görev yapar.
  • Kansızlığı önler.
C vitamini
  • Yeşil sebze ve meyvelerde bulunur.
  • Bağ dokusunun oluşması için gereklidir. 
  • Skorbit hastalığını önler. 
  • Vücudu enfeksiyonlara karşı korur.
D vitamini 
  • Balık yağı, karaciğer, yumurtada bulunur. 
  • Ultraviyole ışınlarının etkisi ile deride üretilir.
  • Vücuttaki Ca, P dengesini sağlar. 
  • Kemiklerin gelişmesini sağlar. 
  • Çocuklarda raşitizmi önler.
E vitamini
  • Yeşil sebze, karaciğer, et ve bitkisel yağlarda bulunur.
  • Üreme organlarının gelişmesini sağlar ve kısırlığı önler.
K vitamini:
  • Yeşil sebzeler, karaciğer ve yumurtada bulunur. 
  • Bağırsaktaki bakteriler tarafından sentezlenir.
  • Eksikliğinde kanın pıhtılaşması gecikir.
A Vitamini :
  • A vitamini, enfeksiyona karşı direnci arttırır, bazı kanser türüne karşı koruyucu etkisi vardır. 
  • Cildin, tırnakların ve saçların sağlıklı kalmasını sağlar. 
  • Diş ve diş etleri için büyük önem taşır. 
  • Yağda eriyen bu vitaminin bir kısmı cilt altındaki dokularda, böbrekte ve karaciğerde depolanır. Bedenin bu vitamini en iyi biçimde kullanabilmesi için D vitaminine gereksinim vardır. 
  • Bu vitamin cildin nemli kalmasını sağlar.
  • İdrar yolları ve solunum enfeksiyonlarında bedenin direncini artırır. 
  • Gözlere, soğuk algınlığına ve öksürüğe yararlıdır. 
  • A vitamini eksikliği cilt kuruluğuna, cildin nasırlaşmasına veya pullanmasına, böbrek taşlarına, zayıf diş oluşumuna, kötü sindirime, sinüzite, kulak iltihabına ve gece körlüğüne neden olur. 
  • Bu vitamin en çok balık yağında bulunur. 
  • Kadınların günde 4 bin, erkeklerin 5 bin ünite A vitaminine ihtiyaçları vardır. 
  • Sık sık süt ve yumurtalı yiyecekler yiyen birisi A vitaminini yeterince ve hazır olarak almaktadır. Ayrıca kayısı, kuşkonmaz, maydanoz, ıspanak, havuç, kereviz, marul, portakal, erik, domateste de A vitamini vardır. 
  • Gereğinden fazla alınmasının bir yararı olmadığı gibi tehlikeleri de vardır. 50 bin ünitenin üstünde alındığında bulantı, kusma, baş ağrısı, iştahsızlık, görme bozukluğu ve eklem ağrıları gibi şikayetlere neden olur.
D Vitamini :
  • Kalsiyum sindirimi için gereklidir. 
  • İnsan vücudu yaşlandıkça birçok nedenlerden dolayı bedende D vitamini azalır. 
  • Aldığımız günlük besinlerde D vitamini pek yoktur. 
  • Balık yağında D vitamini boldur. 
  • Kadın ve erkeklerde her gün alınması gereken en az doz 200 ünitedir. 
  • Düzenli süt içenler ya da süt ürünleri tüketenlerin yeterince D vitamini aldığı söylenebilir. A
  • yrıca vücut güneş ışınlarına maruz kaldığında, kendisi de D vitamini üretir. 
  • Yaşlılıkta kemiklerin zayıflamasına (osteoporoz) karşı, günde 400 - 800 ünite kadar D vitamini takviyesi alınması yararlı olmaktadır. 
  • Günde bir litreden fazla süt içen ya da buna yakın süt ürünü tüketen kişilerin ayrıca D vitamini almaları risk yaratabilir. 
  • Günde 1000 üniteye kadar D vitamini alınması güvenli olarak nitelendirilirken, günde 5 bin üniteden fazla alınınca böbrekler ve kalpte hasar riski doğabilir.
E Vitamini :
  • Yağda eriyen bu vitaminin en önemli özelliği A vitaminin vücutta korunmasıdır. 
  • Hücrelerin daha uzun yaşamasını ve yenilenmesini sağlar. 
  • Çimlendirilmiş buğday, tohumlu besinler, soya fasulyesi yağı, arı sütü, ceviz, marul, su teresi, kereviz, maydanoz, ıspanak, lahana, mısır yağı, mısır ve yulafta bulunur. 
  • Kadınların her gün 12 ünite, erkeklerin de 15 ünite almaları gerekir. 
  • Kalp - damar hastalıkları, kanser ve katarakta karşı (bilgi yelpazesi.net) koruyucu olduğu bilinmektedir. 
  • Diğer ilaçlarla birlikte kullanıldığında Parkinson hastalığında olumlu etkiler gösterdiği, kalp krizlerinde hasarın azaltılmasında yararlı olduğu ve yaşlılarda bağışıklığı arttırdığı ileri sürülmektedir. 
  • Günde bin üniteye kadar güvenli olduğu bilinmektedir
K Vitamini :
  • Kanın pıhtılaşmasını sağlar. 
  • Yaraların iyileşmesine yardımcı olur. 
  • Bir yerimizi kestiğimizde kan durmuyorsa beden K vitamininden yoksun demektir. 
  • Bu vitamin bağırsaktaki bakteriler aracılığıyla bedende oluşur. Soya fasulyesi yağı, fındık, ceviz, domates, havuç ve yeşil sebzelerde bulunur.
YAĞDA ERİYEN VİTAMİNLER

A Vitamini
  • A vitamini, enfeksiyona karşı direnci arttırır, bazı kanser türüne karşı koruyucu etkisi vardır. Cildin, tırnakların ve saçların sağlıklı kalmasını sağlar. Diş ve diş etleri için büyük önem taşır.
  • Yağda eriyen bu vitaminin bir kısmı cilt altındaki dokularda, böbrekte ve karaciğerde depolanır.
  • Bedenin bu vitamini en iyi biçimde kullanabilmesi için D vitaminine gereksinim vardır. Bu vitamin cildin nemli kalmasını sağlar. İdrar yolları ve solunum enfeksiyonlarında bedenin direncini artırır. Gözlere, soğuk algınlığına ve öksürüğe yararlıdır.
  • A vitamini eksikliği cilt kuruluğuna, cildin nasırlaşmasına veya pullanmasına, böbrek taşlarına, zayıf diş oluşumuna, kötü sindirime, sinüzite, kulak iltihabına ve gece körlüğüne neden olur.
  • Bu vitamin en çok balıkyağında bulunur. Kadınların günde 4 bin, erkeklerin 5 bin ünite A vitaminine ihtiyaçları vardır. Sık sık süt ve yumurtalı yiyecekler yiyen birisi A vitaminini yeterince ve hazır olarak almaktadır.
  • Ayrıca kayısı, kuşkonmaz, maydanoz, ıspanak, havuç, kereviz, marul, portakal, erik, domateste de A vitamini vardır. Gereğinden fazla alınmasının bir yararı olmadığı gibi tehlikeleri de vardır.
  • 50 bin ünitenin üstünde alındığında bulantı, kusma, baş ağrısı, iştahsızlık, görme bozukluğu ve eklem ağrıları gibi şikayetlere neden olur.
D Vitamini
  • Kalsiyum sindirimi için gereklidir. İnsan vücudu yaşlandıkça birçok nedenlerden dolayı bedende D vitamini azalır.
  • Aldığımız günlük besinlerde D vitamini pek yoktur. Balık yağında D vitamini boldur. Kadın ve erkeklerde her gün alınması gereken en az doz 200 ünitedir. Düzenli süt içenler ya da süt ürünleri tüketenlerin yeterince D vitamini aldığı söylenebilir.
  • Ayrıca vücut güneş ışınlarına maruz kaldığında, kendisi de D vitamini üretir. Yaşlılıkta kemiklerin zayıflamasına (osteoporoz) karşı, günde 400 - 800 ünite kadar D vitamini takviyesi alınması yararlı olmaktadır. Günde bir litreden fazla süt içen ya da buna yakın süt ürünü tüketen kişilerin ayrıca D vitamini almaları risk yaratabilir.
  • Günde 1000 üniteye kadar D vitamini alınması güvenli olarak nitelendirilirken, günde 5 bin üniteden fazla alınınca böbrekler ve kalpte hasar riski doğabilir.
E Vitamini
  • Yağda eriyen bu vitaminin en önemli özelliği A vitaminin vücutta korunmasıdır. Hücrelerin daha uzun yaşamasını ve yenilenmesini sağlar.
  • Çimlendirilmiş buğday, tohumlu besinler, soya fasulyesi yağı, arı sütü, ceviz, marul, su teresi, kereviz, maydanoz, ıspanak, lahana, mısır yağı, mısır ve yulafta bulunur. Kadınların her gün 12 ünite, erkeklerin de 15 ünite almaları gerekir.
  • Kalp - damar hastalıkları, kanser ve katarakta karşı koruyucu olduğu bilinmektedir. Diğer ilaçlarla birlikte kullanıldığında Parkinson hastalığında olumlu etkiler gösterdiği, kalp krizlerinde hasarın azaltılmasında yararlı olduğu ve yaşlılarda bağışıklığı arttırdığı ileri sürülmektedir. Günde bin üniteye kadar güvenli olduğu bilinmektedir
K Vitamini
  • Kanın pıhtılaşmasını sağlar. Yaraların iyileşmesine yardımcı olur. Bir yerimizi kestiğimizde kan durmuyorsa beden K vitamininden yoksun demektir.
  • Bu vitamin bağırsaktaki bakteriler aracılığıyla bedende oluşur. Soya fasulyesi yağı, fındık, ceviz, domates, havuç ve yeşil sebzelerde bulunur.
SUDA ERİYEN VİTAMİNLER

B1 Vitamini
  • Birçok çeşidi bulunan B grubu vitaminlerin, önemli olan 12'si alınan besinlerde bulunan B1, B2 ve B3 vitaminlerin bulunmaktadır.
  • Suda eriyen B1 vitamini iştahı önemli oranda etkiler; besinin sindirilmesine yardım eder ve bedeni enfeksiyona karşı korur. Sinir dokularının normal çalışması için gereklidir. Bu vitamin (bilgi yelpazesi.net) eksikliği, çabuk yorulma, çabuk öfkelenme, asabiyet, unutkanlık, kaslarda ve baldırlarda ağrı, sık kalp atışı, bacaklarda şişme, çocuk seslerine katlanamama, iştahsızlık, yorgunluğa karşın uyuyamamak gibi belirtilerle anlaşılır.
  • Rafine edilmiş unlu maddeler yendiği oranda bu vitamine gereksinim artar. Tütün, alkol, şeker B1 vitaminini yok eder. Aldığı karbonhidratlı besinlerden yararlanabilmesi için bedenin bu vitamine gereksinimi vardır.
  • B1 vitamini; kuşkonmaz, lahana, havuç, kereviz, hindistancevizi, greyfurt, limon, maydanoz, nar, turp, bira mayası, soya fasulyesi, yulaf, mısır, muz ve pirinçte bulunur.
B2 Vitamini
  • B1 vitaminine göre daha kolay depolanabilen ve ışık tarafından kolaylıkla yok edilebilen B2'nin eksikliği, gözlerde yanma ve kuruluk, dudaklarda çatlama, ayak altlarında yanma, kulakta ve burunda pullanma, titreme, sersemlik, hareketlerde ağırlaşma, sindirim bozukluğu, saç dökülmesi belirtileriyle ortaya çıkar.
  • B2 vitaminin alınabileceği besinler arasında soya fasulyesi ve unu, buğdaylı maddeler, fındık, yerfıstığı, elma, lahana, havuç, ıspanak, greyfurt, kayısı, badem, yulaf, arpa, domates, hurma, şeftali, erik, pirinç, mısır, karnabahar vardır.
B3 Vitamini
  • Nişastalı ve şekerli maddelerin sindirimi için gerekli olan B3 vitamini, kan dolaşımında, karaciğerin sağlıklı çalışmasında, baş ağrılarında ve zor işitmede yararlıdır.
  • Endişe, sessizlikte sesler işitmek, sersemlik, huzursuzluk, unutkanlık, diş etlerinde yumuşama, dilde şişme ve kırmızılık, B3 eksikliğinin belirtileri arasındadır. Bu vitamin; çimlendirilmiş buğday, buğday kepeği, bira mayası, patates, domates, havuç, fındık, ceviz, erik ve mercimekte bulunur.
B5 Vitamini
  • Doğada bol olduğu için eksikliğine rastlanmaz. Ayrıca bir miktar bağırsaklarda da yapılmaktadır.
  • Eksikliği kan şekerinde düşme, ellerde titreme, kalp çarpıntıya neden olur.Karaciğer, kırmızı et, tavuk, yumurta, ekmek, sebzelerde bol miktarda bulunur.
B6 Vitamini
  • B6 vitamini eksikliği, alınan besin proteince yüksek, karbonhidratça düşük olduğu durumlarda böbrek taşına neden olabilir. Bu nedenle yüksek miktarda protein yüksek miktarda B6 vitamini gerektirir.
  • Ellerde titreme, nedensiz huysuzluk, huzursuzluk, uykusuzluk, unutkanlık yaşlılıktan değil, B6 vitamini eksikliğinin belirtileri arasında yer alır. Bu vitamin; bira mayası, kepekli un, sebze, marul, arpa, soya fasulyesi, yulaf ve muzda bulunur.
  • B6 vitamini pişmeyle yok olduğu için çiğ şekilde alınmalıdır. B6 vitamini için günlük ihtiyaç, kadınlarda 1.6, erkeklerde ise 2 miligramdır. Fazla dozda alınması, yaşlılarda bağışıklık sistemini güçlendirmek ve bazı sinir sorunlarını tedavi etmekte kullanılırsa da, 6 ay süreyle günde 100 miligramdan fazla kullanmak sinirleri tahrip edebilir.
B11 Vitamini
  • Kırmızı kan hücreleri ve sinir dokularının oluşumunda aktif rol oynar. Hücre bölünmesi için gereklidir. Bu etkisi ile büyümeyi de sağlar. Anne karnındaki bebeğin sinir sisteminin gelişimi için de gereklidir.
  • Eksikliğinde iştahsızlık, kilo kaybı, bulantı, kusma, ishal, baş ağrısı, unutkanlık, çarpıntı gibi bazı kalp sorunları oluşabilir. Karaciğer, böbrek, kırmızı et, ıspanak, marul, yumurta, ekmek, portakal, muzda bulunur.
B12 Vitamini
  • Besinlerle veya sigara gibi alışkanlıklarla vücuda giren siyanürü etkisiz hale getirir.
  • Eksikliğinde dilde hassasiyet, şişme, kızarma, hayal görme, depresyon, adalelerde kasılmalar, sinir iltihaplarına bağlı olarak el ve ayaklarda uyuşma, karıncalanma, yanma şikayetleri oluşur.
  • Karaciğer, yürek, böbrek, kırmızı et, tavuk, balık, süt, peynir, yumurtada bulunur.
C Vitamini
  • C vitamini, kişiyi bakterilere karşı korur, damarların sağlığını sürdürür. Bu vitaminden her gün bir miktar almak şarttır.. C vitamini kandaki kalsiyumun bedene dağılışında büyük rol oynar.
  • Eksikliği damarların çatlamasına, kemiklerin kolay kırılmasına, eklemlerde ağrıya, diş etlerinde kanamaya, soğuk algınlığına, damar şişmelerine, sırta ağrı veren disk şikayetlerine, soluk kesikliğine, bedensel halsizliğe, hızlı kalp atışına, baş ağrısına, bitkinliğe yol açar.
  • Portakal, greyfurt, limon, lahana, çilek, kivi, ıspanak, kavun, domates, pancar yaprağı, yeşil fasulye, bezelye, yeşil biber gibi sebze ve meyvelerde bulunur. Kadınlarda ve erkeklerde her gün alınması gereken en az miktarı, 60 miligramdır. Sigara içenlerin en az 100 mg. C vitamini almaları gerekir.
  • Günde 1 grama kadar güvenle alınabileceği belirlenmiştir. Daha yüksek dozları sindirim sisteminde tahrişlere neden olabilir.
  • Uzun süre yüksek dozda kullanılmasının, böbrek taşı ihtimalini arttırdığı da bilinmektedir.

Share

0 yorum:

ZIRAI DON DOLU EROZYON ÇIĞ DÜŞMESİ SU TAŞKINLARI KURAKLIK HORTUMLAR SİS KUVVETLİ RÜZGAR VE FIRTINA ORMAN YANGINLARI HEYELAN SEL BASKINI YANARDAĞ PATLAMASI DEPREMLER TSUNAMİ TRUF MANTARI KUŞ CENNETİ NEMRUT KRATER GÖLÜ COMBATING DESERTIFICATION

Copyright © 2013 Global Bilgiler. WP Theme-junkie converted by Bloggertheme9
Blogger templates. Proudly Powered by Blogger.